3ª PAGINA : MÓDULOS DE TREINOS DO PROF. RICARDO ABREU - CREF 029496/SP

TREINOS DAS MUSCULATURAS AGONISTAS (PRINCIPAIS )  C/ SEUS SINERGISTAS (AUXILIARES)

1º treino/módulo 1

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado no Aparelho Articulado

02.Desenvolvimento Supino Reto no Aparelho Articulado Vertical

03.Desenvolvimento Supino Canadense no Aparelho Articulado

04.Voador ou Fly 90° Graus no Peck Deck

TRÍCEPS

01.Extensão Vertical Rotacionada c/ Corda na Polia Alta

02.Extensão Vertical Supinada (Reversa) c/ Barra Reta na Polia Alta

03.Extenção Vertical Pronada c/ Barra V na Polia Alta

2º Treino/Módulo 1

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press Horizontal

03.Cadeira Extensora

04.Cadeira Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frente na Barra Vertical do Aparelho Articulado

02.Desenvolvimento Lateral na Barra Horizontal do Aparelho Articulado

03.Cruxifixo Reverso no Peck Deck

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

3º Treino/ Módulo 1

COSTAS

01.Puxador Lateral Pegada Pronada Aberta no Aparelho Articulado

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada no Aparelho Articulado

03.Remada Cavalinho Pegada Horizontal

04.Remada Unilateral na Barra Interna no Aparelho Articulado

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

BÍCEPS

01.Rosca c/ Barra W na Máquina Scott

02.Rosca Simultânea no Aparelho Articulado

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Pegada Central na Máquina Scott

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa na Máquina Scott

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

4º treino/ módulo 2

PEITORAL

01.Crucifixo Inclinado c/ Halteres

02.Crucifixo Reto c/ Halteres

03.Crucifixo Baixo no Cross Over

04.Pull Over c/ Halteres

TRÍCEPS

01.Extensão Francesa Simultânea c/ Halteres

02.Extensão Martelo ou Hammer c/ Halteres

03.Extenção Vertical ou Horizontal (90ºGraus) Unilateral Supinada (Reversa) c/ Barra Argola na Polia Alta

5º treino/ módulo 2

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento Livre c/ Barra Grande

02.Leg Press 45° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Cama Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos c/ 3 Posições: Adução + Abdução + Neutra no Leg Press 45°Graus

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço na Barra Linear

02.Extensão de Joelhos na Máquina Graviton

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Elevações Frontais Alternadas c/ Halteres

02.Elevações Laterais c/ Halteres

03.Elevações Laterais Curvada no Apoio Cavalinho

TRAPÉZIO

01.Remada Alta c/ Barra Média

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros c/ Halteres

6º treino/ módulo 2

COSTAS

01.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta na Polia Alta

02.Puxador Frente c/ Barra Triângulo na Polia Alta

03.Remada Simultânea na Barra Central no Aparelho Articulado

04.Pull Down na Polia Alta

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

BÍCEPS

01.Rosca Direta c/ Barra Pequena

02.Rosca Alternada c/ Halteres

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Halters no Adutor da Coxa

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa c/ Barra Pequena

02.Rosca de Punho Pegada Supinada c/ Barra Pequena

7º treino/ módulo 3

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado c/ Barra Grande

02.Desenvolvimento Supino Reto c/ Barra Grande

03.Desenvolvimento Supino Declinado c/ Barra Grande ou Canadense no Aparelho Articulado

04.Cruxifixo no Peck Deck

TRÍCEPS

01.Flexão entre bancos paralelos

02.Extensão Francesa Unilateral (Concentrada) Deitado ou Sentado

03.Extensão Vertical ou Horizontal (90°Graus) Unilateral Pronada  c/ Barra Argola na Polia Alta

8° treino/ módulo 3

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press 80° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Flexor Vertical

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frontal Alternado c/ Halteres

02.Desenvolvimento Lateral c/ Halteres

03.Abdução Unilateral de Ombros no Cross Over ou Cruxifixo Reverso no Peck Deck

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

9º treino/ módulo 3

COSTAS

01.Puxador Lateral Pegada Pronada Aberta no Graviton ou Barra Fixa Atrás Pegada Pronada Aberta

02.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta no Graviton ou Barra Fixa Frente Pegada Pronada Aberta

03.Remada horizontal c/ Barra Triângulo

04.Remada Unilateral c/ Halteres

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

BÍCEPS

01.Rosca Direta na Polia Baixa

02.Rosca Cross Over

03.Rosca Unilateral c/ Barra Argola na Polia Baixa

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa na Polia Baixa

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

10º treino/ módulo 4

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado c/ Halteres

02.Desenvolvimento Supino Reto c/ Halteres

03.Mergulho na Paralela ou Crucifixo Baixo no Cross Over

04.Voador ou Fly 90° Graus no Peck Deck

TRÍCEPS

01.Desenvolvimento Supino Fechado c/ Barra Média

02.Extenção Testa Supinada (Reversa) c/ Barra Média ou Horizontal (90°Graus) Supinada (Reversa) na Polia Alta

03.Extenção Unilateral Curvada ou Coice Pegada Neutra c/ Halteres

11º treino/ módulo 4

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento Livre c/ Barra Grande

02.Leg Press Horizontal

03.Cadeira Extensora

04.Cadeira Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos c/ 3 Posições: Adução + Abdução + Neutra no Leg Press 45°Graus

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço na Barra Linear

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Elevação Frontal Simultânea c/ Barra Reta na Polia Baixa do Cross Over

02.Eleavação Unilateral na Polia Baixa do Cross Over ou c/ Halteres

03.Cruxifixo Reverso no Cross Over

TRAPÉZIO

01.Remada Alta c/ Barra Média

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

12º treino/ módulo 4

COSTAS

01.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta no Aparelho Articulado

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada no Aparelho Articulado

03.Remada Cavalinho Pegada Vertical

04.Pull Down na Polia Alta

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

BÍCEPS

01.Rosca c/ Barra Média no Apoio Scott

02.Rosca Simultânea c/ Halteres no banco 45° graus

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Halteres no Apoio Vertical Scott

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa c/ Barra Média no Apoio Scott

02.Rosca de Punho c/ halteres

13º treino/ módulo 5

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado Máquina

02.Desenvolvimento Supino Reto Máquina

03.Desenvolvimento Supino Canadense na Barra Vertical do Aparelho Articulado Vertical

04.Pull Over c/ Halteres

TRÍCEPS

01.Extenção Horizontal (90°Graus) Pegada Neutra c/ Corda na Polia Alta

02.Extenção Testa Pronada c /Barra W ou Horizontal (90°Graus) Pronada c/ Barra V na Polia Alta

03.Extenção Francesa Supinada c /Barra Reta Sentado

14º treino/ módulo 5

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press 45° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Cama Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frente Fechado na Barra Linear ou Elevação Simultânea c/ Barra Média

02.Desenvolvimento Atrás Aberto na Barra Linear ou Elevação Unilateral c/ Halteres

03.Cruxifixo Reverso no Peck Deck ou Elevações Laterais Curvada no Apoio Cavalinho

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

15º treino/ módulo 5

COSTAS

01.Puxador Atrás Pegada Pronada Aberta na Polia Alta

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada na Polia Alta

03.Remada horizontal c/ Barra Argola

04.Remada Unilateral na Polia Central do Cross Over

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

BÍCEPS

01.Rosca Direta c/ Barra W

02.Rosca Alternada No Aparelho Articulado

03.Rosca Unilateral (Concntrada) na Polia Alta do Cross Over

ANTEBRAÇO

01.Rosca Simultânea Martelo (Hammer) c/ Halteres

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

RESPONSÁVEL TÉCNICO PELO TREINO : PROF. RICARDO ABREU - CREF 029496/SP

 

TREINOS DAS MUSCULATURAS AGONISTAS (PRINCIPAIS )  C/ SEUS ANTAGONISTAS (NÃO AUXILIARES)

1º treino/módulo 1

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado no Aparelho Articulado

02.Desenvolvimento Supino Reto no Aparelho Articulado Vertical

03.Desenvolvimento Supino Canadense no Aparelho Articulado

04.Voador ou Fly 90° Graus no Peck Deck

BÍCEPS

01.Rosca c/ Barra W na Máquina Scott

02.Rosca Simultânea no Aparelho Articulado

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Pegada Central na Máquina Scott

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa na Máquina Scott

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

2º Treino/Módulo 1

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press Horizontal

03.Cadeira Extensora

04.Cadeira Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frente na Barra Vertical do Aparelho Articulado

02.Desenvolvimento Lateral na Barra Horizontal do Aparelho Articulado

03.Cruxifixo Reverso no Peck Deck

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

3º Treino/ Módulo 1

COSTAS

01.Puxador Lateral Pegada Pronada Aberta no Aparelho Articulado

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada no Aparelho Articulado

03.Remada Cavalinho Pegada Horizontal

04.Remada Unilateral na Barra Interna no Aparelho Articulado

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

TRÍCEPS

01.Extensão Vertical Rotacionada c/ Corda na Polia Alta

02.Extensão Vertical Supinada (Reversa) c/ Barra Reta na Polia Alta

03.Extenção Vertical Pronada c/ Barra V na Polia Alta

4º treino/ módulo 2

PEITORAL

01.Crucifixo Inclinado c/ Halteres

02.Crucifixo Reto c/ Halteres

03.Crucifixo Baixo no Cross Over

04.Pull Over c/ Halteres

BÍCEPS

01.Rosca Direta c/ Barra Pequena

02.Rosca Alternada c/ Halteres

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Halters no Adutor da Coxa

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa c/ Barra Pequena

02.Rosca de Punho Pegada Supinada c/ Barra Pequena

5º treino/ módulo 2

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento Livre c/ Barra Grande

02.Leg Press 45° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Cama Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos c/ 3 Posições: Adução + Abdução + Neutra no Leg Press 45°Graus

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço na Barra Linear

02.Extensão de Joelhos na Máquina Graviton

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Elevações Frontais Alternadas c/ Halteres

02.Elevações Laterais c/ Halteres

03.Elevações Laterais Curvada no Apoio Cavalinho

TRAPÉZIO

01.Remada Alta c/ Barra Média

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros c/ Halteres

6º treino/ módulo 2

COSTAS

01.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta na Polia Alta

02.Puxador Frente c/ Barra Triângulo na Polia Alta

03.Remada Simultânea na Barra Central no Aparelho Articulado

04.Pull Down na Polia Alta

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

TRÍCEPS

01.Extensão Francesa Simultânea c/ Halteres

02.Extensão Martelo ou Hammer c/ Halteres

03.Extenção Vertical ou Horizontal (90ºGraus) Unilateral Supinada (Reversa) c/ Barra Argola na Polia Alta

7º treino/ módulo 3

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado c/ Barra Grande

02.Desenvolvimento Supino Reto c/ Barra Grande

03.Desenvolvimento Supino Declinado c/ Barra Grande ou Canadense no Aparelho Articulado

04.Cruxifixo no Peck Deck

BÍCEPS

01.Rosca Direta na Polia Baixa

02.Rosca Cross Over

03.Rosca Unilateral c/ Barra Argola na Polia Baixa

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa na Polia Baixa

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

8° treino/ módulo 3

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press 80° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Flexor Vertical

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frontal Alternado c/ Halteres

02.Desenvolvimento Lateral c/ Halteres

03.Abdução Unilateral de Ombros no Cross Over ou Cruxifixo Reverso no Peck Deck

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

9º treino/ módulo 3

COSTAS

01.Puxador Lateral Pegada Pronada Aberta no Graviton ou Barra Fixa Atrás Pegada Pronada Aberta

02.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta no Graviton ou Barra Fixa Frente Pegada Pronada Aberta

03.Remada horizontal c/ Barra Triângulo

04.Remada Unilateral c/ Halteres

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

TRÍCEPS

01.Flexão entre bancos paralelos

02.Extensão Francesa Unilateral (Concentrada) Deitado ou Sentado

03.Extensão Vertical ou Horizontal (90°Graus) Unilateral Pronada  c/ Barra Argola na Polia Alta

10º treino/ módulo 4

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado c/ Halteres

02.Desenvolvimento Supino Reto c/ Halteres

03.Mergulho na Paralela ou Crucifixo Baixo no Cross Over

04.Voador ou Fly 90° Graus no Peck Deck

BÍCEPS

01.Rosca c/ Barra Média no Apoio Scott

02.Rosca Simultânea c/ Halteres no banco 45° graus

03.Rosca Unilateral (Concentrada) c/ Halteres no Apoio Vertical Scott

ANTEBRAÇO

01.Rosca Reversa c/ Barra Média no Apoio Scott

02.Rosca de Punho c/ halteres

11º treino/ módulo 4

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento Livre c/ Barra Grande

02.Leg Press Horizontal

03.Cadeira Extensora

04.Cadeira Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos c/ 3 Posições: Adução + Abdução + Neutra no Leg Press 45°Graus

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço na Barra Linear

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Elevação Frontal Simultânea c/ Barra Reta na Polia Baixa do Cross Over

02.Eleavação Unilateral na Polia Baixa do Cross Over ou c/ Halteres

03.Cruxifixo Reverso no Cross Over

TRAPÉZIO

01.Remada Alta c/ Barra Média

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

12º treino/ módulo 4

COSTAS

01.Puxador Frente Pegada Pronada Aberta no Aparelho Articulado

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada no Aparelho Articulado

03.Remada Cavalinho Pegada Vertical

04.Pull Down na Polia Alta

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

TRÍCEPS

01.Desenvolvimento Supino Fechado c/ Barra Média

02.Extenção Testa Supinada (Reversa) c/ Barra Média ou Horizontal (90°Graus) Supinada (Reversa) na Polia Alta

03.Extenção Unilateral Curvada ou Coice Pegada Neutra c/ Halteres

13º treino/ módulo 5

PEITORAL

01.Desenvolvimento Supino Inclinado Máquina

02.Desenvolvimento Supino Reto Máquina

03.Desenvolvimento Supino Canadense na Barra Vertical do Aparelho Articulado Vertical

04.Pull Over c/ Halteres

BÍCEPS

01.Rosca Direta c/ Barra W

02.Rosca Alternada No Aparelho Articulado

03.Rosca Unilateral (Concntrada) na Polia Alta do Cross Over

ANTEBRAÇO

01.Rosca Simultânea Martelo (Hammer) c/ Halteres

02.Rotação de Punho 90º Graus c/ Halteres

14º treino/ módulo 5

PERNAS : QUADRÍCEPS + FEMURAIS + ABDUTORES + ADUTORES

01.Agachamento no Rack

02.Leg Press 45° Graus

03.Cadeira Extensora

04.Cama Flexora

05/06.Abdutor / Adutor

PANTURRILHAS

01.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Leg Press Horizontal

02.Plantiflexão e Dorsiflexão de Tornozelos no Aparelho de Panturrilha Sentado

GLÚTEOS

01.Avanço c/ Anilhas

02.Extensão de Joelhos na Máquina 4 Apoios

03.Extensão de Quadril na Máquina 4 Apoios

04.Hiperextensão de Quadril na Polia Baixa

OMBROS

01.Desenvolvimento Frente Fechado na Barra Linear ou Elevação Simultânea c/ Barra Média

02.Desenvolvimento Atrás Aberto na Barra Linear ou Elevação Unilateral c/ Halteres

03.Cruxifixo Reverso no Peck Deck ou Elevações Laterais Curvada no Apoio Cavalinho

TRAPÉZIO

01.Remada Alta na Polia Baixa

02.Encolhimentos ou Elevações de Ombros na Máquina de Supino

15º treino/ módulo 5

COSTAS

01.Puxador Atrás Pegada Pronada Aberta na Polia Alta

02.Puxador Frente Pegada Supinada Fechada na Polia Alta

03.Remada horizontal c/ Barra Argola

04.Remada Unilateral na Polia Central do Cross Over

LOMBAR

01.Hiperextensão ou Extensão Lombar no Cavalete c/ Anilha

TRÍCEPS

01.Extenção Horizontal (90°Graus) Pegada Neutra c/ Corda na Polia Alta

02.Extenção Testa Pronada c /Barra W ou Horizontal (90°Graus) Pronada c/ Barra V na Polia Alta

03.Extenção Francesa Supinada c /Barra Reta Sentado

RESPONSÁVEL TÉCNICO PELO TREINO : PROF. RICARDO ABREU - CREF 029496/SP